Обстановка в стране пока по-прежнему непростая, и из-за пандемии люди пытаются подстроиться под нынешние обстоятельства. Многие находятся дома, но это не повод отказываться от физических нагрузок, тренировок. Разберемся в том, как улучшить растяжку, научиться держать спину ровно и эффективно заниматься спортом в домашних условиях.
Из-за коронавирусной инфекции домашняя физкультура и марафоны стали очень популярными. Многие люди сделали онлайн-тренировки частью распорядка дня.
Фитнес-тренер Дарья предлагает всем желающим индивидуальный курс из видеозанятий. Он предназначен для людей с любым уровнем физической подготовки. Занятия длятся от 15 до 60 минут.
Тренер рассказывает, что все зависит от того, насколько человек подготовлен. Мышцы у всех работают по-разному. Не каждый человек может, например, поднимать гантели или заниматься долго без передышки. По этой причине Дарья предлагает и тяжелые, и более легкие тренировки.
Занятия проходят как в оффлайн-режиме, так и в прямом эфире. Дарья советует тренироваться каждый день, чередуя при этом упражнения. Можно, например, в понедельник приседать по 15 подходов, во вторник тренировать спину и плечи (около 20 повторений). В середине недели уделите время прессу, в четверг пройдите в онлайн-режиме круговую тренировку. Она прорабатывает все части тела.
Дарья говорит, что можно немного отдохнуть, например, в пятницу, а в субботу опять вернуться к занятиям.
Тренер советует использовать фитнес-резинки. Дарья утверждает, что они такие же эффективные, как и гантели. Используя резинки, можно прорабатывать разные мышцы: от пресса до ягодиц.
Во время домашних тренировок можно использовать также кольцо для пилатеса. Оно позволяет прорабатывать почти все мышцы тела. Упражнения с кольцом позволяют поддерживать в тонусе мышцы спины, улучшают подвижность позвоночника.
Для тренировок нужно выбрать удобную обувь, чтобы не получить травму и сделать упражнения максимально эффективными.
Девушка рекомендует делать растяжку после занятий: она очень важна в тренировочном процессе. Человек, который регулярно растягивается, реже получает травмы во время силовых тренировок. Растяжка улучшает осанку, тонизирует суставы.
Дарья считает, что свободное время в самоизоляции нужно использовать по максимуму. В интернете можно найти множество различных тренировок: силовые, йогу, кардио и даже танцы. Занятия проходят в онлайн-режиме, потом записи остаются в свободном доступе.
Подойдут любые упражнения: главное – делать их регулярно. Полезные привычки лучше сохранить и после отмены ограничительных мер. Благодаря регулярным занятиям спортом вы сохраните здоровье и будете держать себя в тонусе.
